Mavedans er en smuk og udtryksfuld danseform, som kan nydes af mennesker i alle aldre og evner. Men som enhver form for træning er der altid risiko for skader. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at forhindre skader, mens du danser:
Varm ordentligt op.
En opvarmning vil hjælpe med at øge din puls og blodgennemstrømning, hvilket vil gøre dine muskler mere fleksible og mindre tilbøjelige til at blive skadet. En god opvarmning bør vare i mindst 5 minutter og bør omfatte øvelser, der er målrettet mod alle de store muskelgrupper i din krop.
Lyt til din krop.
Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at danse og hvile. At ignorere smerte kan føre til mere alvorlige skader.
Brug den rigtige teknik.
Korrekt teknik vil hjælpe dig med at fordele din vægt jævnt og reducere belastningen på dine led. Tag undervisning fra en kvalificeret instruktør, som kan lære dig den korrekte måde at udføre mavedans på.
Bær støttende tøj.
At bære støttende tøj vil hjælpe med at beskytte din krop mod skader. Vælg tøj, der er lavet af et behageligt, åndbart stof, og som sidder tæt, men ikke for stramt.
Forbliv hydreret.
At drikke masser af vand før, under og efter mavedans vil hjælpe med at holde din krop hydreret og forhindre dehydrering, som kan føre til muskelkramper og andre skader.
Køl ordentligt ned.
En nedkøling vil bidrage til gradvist at mindske din puls og blodgennemstrømning, hvilket vil hjælpe med at forhindre svimmelhed og besvimelse. En god nedkøling bør vare i mindst 5 minutter og bør omfatte øvelser, der er målrettet mod alle de store muskelgrupper i din krop.
Hvil, når du har brug for det.
Det er vigtigt at lytte til din krop og hvile, når du har brug for det. Overtræning kan føre til skader, så sørg for at holde pauser, når du føler dig træt.
Se en læge, hvis du er skadet.
Hvis du kommer til skade, er det vigtigt at søge læge for at få en ordentlig diagnose og behandling. At ignorere en skade kan føre til mere alvorlige problemer.