- Almindelige OTC smertestillende midler omfatter ibuprofen (f.eks. Advil), naproxen (f.eks. Aleve) og acetaminophen (f.eks. Tylenol).
- Følg doseringsvejledningen på medicinetiketten.
2. Anvend varme- eller kuldeterapi:
- Påføring af varme (f.eks. en varm kompres, varmepude eller varmt brusebad) kan slappe af spændte muskler og fremme blodgennemstrømningen til det berørte område, hvilket hjælper med at lindre hovedpine.
- Forkølelsesterapi (f.eks. en ispose eller kold kompres) kan reducere betændelse og følelsesløse smertesignaler.
3. Hvil i et mørkt og stille rum:
- At dæmpe lyset, reducere støj og hvile i en behagelig stilling kan hjælpe med at reducere hovedpinesymptomer.
- Undgå overdreven støj og skarpt lys, som kan forværre hovedpine.
4. Drik masser af væsker:
- Dehydrering kan forværre hovedpine, så hold dig hydreret ved at drikke vand hele dagen.
5. Afslapningsteknikker:
- At øve afspændingsteknikker som meditation, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at reducere stress-induceret hovedpine.
- Progressiv muskelafspænding, hvor du spænder og derefter slipper forskellige muskelgrupper, kan også være gavnligt.
6. Undgå udløsere:
- Identificer og undgå potentielle hovedpineudløsere såsom visse fødevarer, lugte, vejrændringer eller stress.
7. Livsstilsændringer:
- Regelmæssig motion, en afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn kan bidrage til et bedre overordnet helbred og reducere hyppigheden af hovedpine.
8. Begræns indtagelse af alkohol og koffein:
- Overdreven indtagelse af alkohol og koffein kan udløse hovedpine hos nogle individer.
9. Kontakt en læge:
- Hvis din hovedpine er alvorlig, vedvarende eller ledsaget af andre symptomer, skal du kontakte en sundhedspersonale. De kan give korrekt diagnose og behandling.