Sådan Gør Punisher Workout ( Tom Jane Workout for film)

Mænds Sundhed offentliggjorde Tom Janes arbejde ud tilbage, når Marvel filmen 'The Punisher ' kom ud , men hvis du leder efter det nu, du fandt den. Dette arbejde ud kræver mucho beslutsomhed og indvolde. Tom Jane udført dette arbejde ud to gange om dagen ! Mænds Sundhed rapporterede, at " 9 uger gik han fra 70- til 105 -pund håndvægte i brystet pressen og løftede 10 - gentagelse total i benpres fra 550 1.050 pounds, "

Tom Janes træning involverede masser af cardio, ab øvelser og seriøs vægtløftning . Det var 4 dage om ugen , mandag, tirsdag, hvile onsdag ( du vil se hvorfor ) , torsdag og fredag.
Dette er et meget hurtigt resultat træne men det kræver en masse arbejde. For den normale person, kan du gøre det bare en gang om dagen . Hæng i der, og du vil være ligne en selvtægtsmand helt i ingen time.Things du har brug
en Gym
Tid
beslutsomhed og engagement
en god kost
Vis flere Instruktioner
1

mandag - Bryst og Biceps

Har fire sæt af ti : Hej

Peck Decks
15-graders - Incline dumbbell Press
Barbell bænkpres
Dips
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Reverse Bar Curl
2

Tirsdag - Ben

Fire ! sæt af 10-15 reps : Hej

squats
Leg Extensions
Leg Press clipart

Gåture lunges ( kun 3 lange sæt)

4 sæt af 15 : Hej

Stående kalv hæve
Siddende kalv hæve
3

torsdag - Triceps og Back (fordi ben dage har brug for en hviledag )

(sæt) Vary, Reps 10-15 : Hej

lat- (3)
Front pull-down (3)
One- arm række (4)
Wide- greb siddende række ( 3)

10 reps /( sæt ) : Hej

Lying triceps udvidelse (3)
triceps pushdown ( 4 )
V - bar triceps tryk ned (3)
Baglæns triceps udvidelse (4)
4

Fredag ​​- Bov og hamstrings

10 reps /( sæt ) : Hej

håndvægt shrugs (4)
Barbell trækker (2)
håndvægt siddende militær presse (4)
Lateral raise (3)
Front raise (3)
Reverse Fly ( 3 )
Liggende forstrækning krøller (3)
One- ben hamstring curl (3)
Straight- ben dødløft (4)

--- hvile for mandag .... ..
5

hjerte - Efter hver arbejde ud , var Jane 5 min varme op , 30-50 min for cardio, så 5 min varme ned . Han gjorde også 4-8 sæt af 40-120 AB træning ...... hvis du er skør , gå til den. Ellers to gange om ugen fungerer fantastisk . Målet for mandag ( før ben dag) og torsdag ( før forstrækning dag)
6

KOST - . Protein

Jane rapporteret i MH , at han spiste temmelig meget kun protein og masser af ! det. Han spiste næsten otte gange om dagen , undgå kylling og frugt og sukker. Mens han troede, det var kedeligt , er det svært at argumentere med resultaterne. Se Punisher igen, hvis du har brug for motivation, især stranden scene. ... Yikes .
Clipart