Identificere de dårlige vaner , du ønsker at stoppe . Ofte folk , der deltager i dårlige vaner lever i fornægtelse , at de selv har nogen dårlige vaner. Folk kan blive ganske effektiv i at narre sig selv til at tro, at de ikke har et problem, når de rent faktisk gør . Indtil du anerkender, at du er i gang med dårlige vaner , vil du være magtesløs til at stoppe dårlige vaner.
2
regne ud, hvorfor du deltager i dårlige vaner. Folk gør ikke tingene gentagne gange medmindre de dårlige vaner arbejder for dem på et eller andet niveau . For eksempel kan den person, der konsekvent overeats være " fyldnings ned " smerte . Den person, der bider hendes negle kan lindre angst. Forstå, hvad du får ud af de dårlige vaner er nøglen til at stoppe dem .
3
Vælg en alternativ adfærd, der er mindre "dårlige . " Hvis du forsøger at bruge viljestyrke til at stoppe dårlige vaner , er du meget sandsynligt, at vende tilbage til dem . Dette skyldes, at dine vaner mødes et behov. Vælg i stedet en alternativ adfærd, der kan opfylde det samme behov . For eksempel, hvis du spiser for meget til "ting ned " følelsesmæssig smerte , så prøv at tale om dine følelser i stedet for. Skriv ned dine følelser i et tidsskrift eller tale med en ven om din smerte . Hvis du bide dine negle til at lindre angst , kan du prøve at gøre yoga eller gå en tur for at berolige dig selv , når du føler trang til at bide dine negle.
4
Kast dig ud i den alternative adfærd først . Når du har valgt en alternativ adfærd , er du nødt til at begynde at opbygge din tillid i denne adfærd evne til at opfylde dine behov. Når du får lyst til at engagere sig i de dårlige vaner , kan du prøve den alternative metode først . Giv dig selv femten minutters hjælp af den nye metode , før du engagere dig i dine dårlige vaner igen.
5
Lad den lejlighedsvise overbærenhed i dine gamle vaner. Hvis femten minutters hjælp af den alternative metode ikke opfylder behovet , så tillad dig selv at engagere sig i dine dårlige vaner én gang med ingen skyld . Ved at gøre dette, er du berolige dig selv, at dine behov vil blive opfyldt. Så næste gang behovet opstår , vil du være mindre tilbøjelige til at læne sig op ad den dårlige vane , fordi du ved , at du ikke fratage dig selv for noget.
6
Fejr dine fremskridt undervejs. Hvert valg, du foretager i retning af at stoppe dårlige vaner er det værd selv celebrating.Give masser af positiv opmuntring for hvert skridt du tager i retning af at stoppe dårlige vaner.
Hoteltilbud