Nogle almindelige eksempler på holistiske ingredienser omfatter:
- Frugter: Friske frugter som bær, æbler, bananer og citrus giver vigtige vitaminer, mineraler, antioxidanter og kostfibre.
- Grøntsager: Bladgrøntsager, korsblomstrede grøntsager, rodfrugter og bælgfrugter tilbyder en rig kilde til vitaminer, mineraler, fibre og phytonutrients.
- Fuldkorn: Uforarbejdede kerner som brune ris, quinoa, havre og fuld hvede giver komplekse kulhydrater, fibre, B-vitaminer og mineraler.
- Nødder og frø: Rå nødder og frø som mandler, valnødder, hørfrø og chiafrø er fremragende kilder til sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler.
- Bælgplanter: Linser, bønner og ærter er fyldt med protein, fibre, vitaminer og mineraler, hvilket gør dem til en nærende plantebaseret proteinmulighed.
- Uraffinerede sødestoffer: Naturlige sødestoffer som honning, ahornsirup eller kokossukker er mindre forarbejdede og indeholder nogle næringsstoffer sammenlignet med raffineret sukker.
- Sunde fedtstoffer: Ekstra jomfru olivenolie, avocadoolie og kokosolie er eksempler på uforarbejdede fedtstoffer, der giver sundhedsmæssige fordele, når de indtages med måde.
- Alternativer til mejeriprodukter: Usødet plantebaseret mælk som mandelmælk, havremælk eller kokosmælk kan give calcium og andre næringsstoffer og samtidig undgå de potentielle ulemper ved mejeri for nogle individer.
- Naturlige urter, krydderier og krydderier: Disse ubehandlede smagsforstærkere tilføjer dybde og kompleksitet til retter uden behov for kunstige tilsætningsstoffer eller overdreven salt.
Holistiske ingredienser værdsættes i alternative og holistiske ernæringstilgange, der lægger vægt på forbruget af hele, nærende fødevarer til overordnet velvære og sygdomsforebyggelse. De danner grundlaget for en sund, afbalanceret kost og kan tilbyde adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret optagelse af næringsstoffer, bedre fordøjelse, reduceret inflammation og en lavere risiko for kroniske sygdomme.
Det er vigtigt at bemærke, at holistiske ingredienser ikke er en magisk kugle for optimal sundhed. En velafrundet diæt bør indeholde en række holistiske ingredienser kombineret med opmærksomme spisepraksis, tilstrækkelig hydrering, regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn for generelt velvære.