Du ønsker ikke at spise for tæt på den tid, du vil være på scenen , og du ikke ønsker at være sulten og svag hele tiden du er der. En sund , velafbalanceret måltid , der omfatter en hel korn og en proteinkilde en time før du går på scenen vil levere den energi, din krop har brug for at give en stor tale eller ydeevne . Undgå alkohol, koffein og sukkerholdige slik, som kan gøre dit blodsukker spike og din angst stigning .
Forbered Materiale
Hvis du giver en tale , skal du sørge forstå dit emne grundigt. Kend de spørgsmål , der måtte opstå i en diskussion , og nedskrive de svar, du ville give til disse spørgsmål.
Øve linjer
Skuespillere kan roligt sceneskræk blot ved at kende linjerne godt. Som din tillid øger din sceneskræk vil falde.
Vejret dybt
Lang, vil langsomme vejrtrækninger give din hjerne ilt den har brug for at holde fungere , og for at holde dig fra passerer ud . Mennesker med sceneskræk ofte glemmer at tage normale vejrtrækninger som angst bygger op . Hvis du føler sceneskræk kommer på, stoppe og tage tre langsomme, dybe vejrtrækninger. Gentag om nødvendigt.
Praksis i spejlet
Brug dit hjem spejl til at praktisere din sang , dine linjer eller dit indlæg. Se dig selv i øjnene og forsøge at tale , ligesom du vil , når du er foran publikum.
Har familie eller venner i publikum
Spørg folk, der bekymrer sig om dig til at deltage publikum , eller bede dem om at tjene som et publikum for en eller flere træningssessioner . Deres støtte vil hjælpe med at lindre stress af sceneskræk .
Kjole Comfortably
Tøj , der er for stram eller for varmt , kan sætte dig op til stort ubehag , hvis du begynder at panik. Ofte sceneskræk vil starte med hyperventilation og en overophedet følelse. Bær let tøj for at undgå sådanne problemer.
Ikke se på Audience
I stedet for at kigge direkte på personer i publikum i løbet af din præstation , se ud over dem i bagsiden af rummet. Dette vil give publikum følelsen af, at du kigger på hver af dem uden behov for direkte øjenkontakt .
Bede om hjælp
Hvis du stadig føler, at din sceneskræk er mere end du kan håndtere , er det vigtigt at bede om hjælp fra en person, du kan stole på. Din instruktør kan være i stand arbejde gennem din sceneskræk med dig, før den næste præstation.
Have Fun
Hvis alt andet fejler , så husk , at din tale, sang eller leg er ikke enden af verden. Minimering af grandiositet af erfaring kan hjælpe med at minimere din sceneskræk . Du har sikkert været i centrum for opmærksomhed i fortiden, som når dit navn blev kaldt ved eksamen eller du åbnede gaver foran din familie, og nød det. Koncentrer dig om at gøre denne præstation mere om sjov og mindre om bekymring.
Hoteltilbud