Tuck dit bækken fremad , hvilket igen vil rette sig ud rygsøjlen og centrere overkroppen over hofterne. Mellem hofter ligger hara ( psyko-fysiske centrum ) lige under navlen . Hold modstand i dette område på alle tidspunkter for at holde en følelse af tilstedeværelse i rummet. Placer dine arme på dine sider og gøre 90 graders vinkler . Med hænderne , forestille sig gribende to vandrette stænger med spande med vand hængende fra hver ende. Denne holdning kaldes Koshi o Ireru . Spille tre minutters musik og holde din overkrop stadig , mens du bruger benene til at stemple fødderne i jorden. Vær sikker på ikke at trampe , så energi til at sprede sig i jorden, men i stedet tillade, at foden og energi til at poppe op igen fra jorden.
Overgang
falde til jorden i slutningen af de tre minutter, når musikken stopper. Dette er ikke en tid til at hvile din krop, men at fokusere dit sind til at forberede den til den tredje fase . Det er en chance for at sætte de sidste tre minutter bagud sammen med den fysiske smerte .
Shakuhachi
Stå op fra jorden i én bevægelse væske uden brug af dine hænder. Denne fase kaldes Shakuhachi . Uanset position din krop lander i, når du bliver oprejst du holder for varigheden af øvelsen. Nu bevæge sig mod midten af rummet , hvilket placerer hvert trin en foran den anden , som om på en balance bjælke . Koncentrer dig om at blive ledet af dit center i stedet for dine fødder. Når du har nået din destination , langsomt flytte din krop ind i en neutral holdning .
Hoteltilbud