Hvordan man kan overvinde Stage Fright Med diafragmabrok Vejrtrækning

Membranen er et kuppelformet muskel i de nederste ribben. Når du ånde dybt mellemgulvet kontrakter , udvide brysthulen og tillader dig at tage i mere luft . Breathing i membranen aktiverer det parasympatiske nervesystem , som er ansvarlig for hvile og regenerering. Voksne har vænnet sig til korte, overfladiske vejrtrækninger , hvilket giver en hurtig burst af luft . Diafragmabrok vejrtrækning kræver øvelse og koncentration. Koncentrerer sig om at trække vejret dybt distraherer dig og så beroliger dig , reducere din sceneskræk og andre former for anxiety.Things du har brug
et roligt rum myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner Salg Deep , Beroligende vejrtrækninger

1

Stå , sidde eller ligge ned på ryggen i et roligt rum, hvor du ikke vil blive afbrudt . Hvis det er muligt , skal du slukke telefonen. Træffe de muligt for at minimere afbrydelser og distraktioner.
2

Luk øjnene og koncentrer dig om din normale mønster af vejrtrækning , følelse stigende og faldende af din mave , da åndedrættet går ind og ud .

3

Placer din hånd, håndfladen ned , på din mave , enten over navlen eller lige over det .
4

Fyld din mave med luft , observere stigningen af din hånd , som du inhalerer . Exhale , ser din hånd falde. Sørg for at frigive alle dine luft , før du tager mere luft . Gentag 10 gange .
5

Retur til normal vejrtrækning, at være bevidst om at få luft i maven ( mellemgulvet ) .
Hoteltilbud