*Ja*, musik er videnskabeligt bevist for at mindske stress. Nedenfor er specifikke eksempler på, hvordan dette sker.
Effekter af musik på kroppen
- Reducerer smerter og ubehag.
- Hjælper med at håndtere symptomerne på kræft, fødsel, hovedpine, ledsmerter og meget mere.
- Forbedrer humør og følelsesmæssig stabilitet.
- Reducerer symptomer på depression, angst og kroniske smerter.
- Reducerer spændinger i muskler.
- Reducerer de fysiske effekter af stress, såsom kropssmerter, hovedpine, maveproblemer og søvnbesvær.
- Sænker blodtrykket og sænker pulsen.
- Reducerer stress på hjertet og det kardiovaskulære system.
Musik og afslapning
- Fremkalder afslapning.
- Afslapper sindet ved at flytte fokus fra kilden til stress til musikken.
- Reducerer niveauet af stresshormonet kortisol.
- Hjælper med at sove.
- Hjælper med at kontrollere søvn-vågen-cyklussen og forbedrer søvnkvaliteten.
- Fremmer restitution.
- Hjælper kroppen med at komme sig efter fysiske og følelsesmæssige traumer.
- Musik forbedrer kroppens immunforsvar og reducerer stresshormoner.
Brug af musik til stressreduktion
- Lyt med vilje. Vælg beroligende klassisk eller instrumental musik, der beroliger sanserne.
- Brug musik til afslapning. Sid eller læg dig ned, luk øjnene, og lad musikken absorbere dig fuldt ud.
- Deltag med musikken. Tryk på din fod, flyt til rytmen, eller syng med.
- Gør det til en vane. Inkorporer musik i din rutine, mindst to gange om ugen i mindst 30 minutter.