1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ.
2. Ryg din vægt frem og tilbage fra den ene fod til den anden, mens du holder knæene bøjede og fødderne fladt på jorden.
3. Mens du vipper din vægt tilbage, løft den ene fod op og spark den ud til siden, mens du holder knæet bøjet.
4. Før din fod tilbage til jorden og gentag bevægelsen med den anden fod.
5. Fortsæt med at vippe din vægt frem og tilbage og spark dine fødder ud, og hold dine bevægelser jævne og flydende.
6. Du kan tilføje variationer til den grundlæggende bop ved at bevæge dine arme og skuldre, dreje din krop og ændre hastigheden og intensiteten af dine bevægelser.