En afbalanceret kost og regelmæssig motion er de vigtigste forudsætninger for et vellykket vægttab. Du skal ikke forvente for meget af dig selv, men hellere lave små, men varige ændringer.
Ernæring
* En afbalanceret kost indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Disse fødevarer er rige på vitaminer, mineraler og fibre, som er vigtige for en sund krop.
* Undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand, juice og alkohol. Disse drikke er høje i tomme kalorier, som ikke mætter og kan bidrage til vægtøgning.
* Drik masser af vand . Vand er vigtigt for sundheden og kan være med til at dæmpe appetitten.
Bevægelse
* Regelmæssig motion er vigtig for at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Du behøver ikke bruge timer på at træne i fitnesscentret. Selv moderat motion som at gå, cykle eller svømme kan hjælpe dig med at tabe dig.
* Find en aktivitet, du nyder , og det kan du gøre regelmæssigt. På denne måde er der større sandsynlighed for, at du forbliver på sporet og når dine mål.
Tålmodighed
* Vægttab tager tid . Forsøg ikke at tabe for meget for hurtigt, da dette kan føre til helbredsproblemer.
* Vær tålmodig og hæng ud . Hvis du spiser sundt og træner regelmæssigt, vil du nå dine mål.
Flere tip
* Sæt realistiske mål. Forsøg ikke at tabe for meget for hurtigt, da dette kan føre til helbredsproblemer. Sæt i stedet realistiske mål, som du kan nå med din kost og træning.
* Mål dine fremskridt. Vej dig selv regelmæssigt for at følge dine fremskridt. På denne måde kan du se, hvad der virker, og hvad der ikke gør.
* Bønøn dig selv for dine succeser. Når du når et mål, så belønn dig selv for din succes. Dette vil motivere dig til at fortsætte.
* Søg support. Hvis du har problemer med at nå dine mål, så søg støtte fra venner, familie eller en ernæringsekspert.
Sikkerhed først
*Tal med din læge, før du begynder på en diæt. Dette er især vigtigt, hvis du har en sygdom eller tager medicin.
* Overskrid ikke dine grænser . Hvis du føler dig utilpas, mens du træner, skal du stoppe med det samme.
* Pas på dit helbred. Hvis du føler dig træt, svag eller syg, så tag lidt fri.
Med disse tips kan du genoprette din figur og forbedre dit helbred derhjemme.