Slap af og slappe af. Det første skridt i at lære at visualisere ( eller male et billede i dit hoved) er at de- stress . Du skal bruge en masse koncentration, så sikre, at dit sind er bekymre fri og afslappet er vigtig. Prøv afspændingsteknikker såsom at have et bad , lytte til chill - out musik eller nyde en massage.
2
Brug en visualisering eller meditation cd. Når du er ved at lære at male et billede i dit sind for første gang , hjælper det at have nogen at tale dig gennem processen. En mulighed er at købe en guidet visualisering eller meditation cd, som vil indeholde en beroligende endnu lærerigt stemme taler dig gennem visualisering processen. De vil bruge sætninger som " Forestil dig, du er ..." og "Nu tænke på ... " . Disse sætninger vil rydde guide din fantasi og hjælpe dig i gang for at opnå et mentalt billede .
3
Deltag en meditation session. Som allerede nævnt , lære at male et billede i dit sind kræver fuld koncentration og din krop og sind til at være i en afslappet tilstand. Meditation klasser lære dig at slappe af , og ligesom en cd, vil guide dig gennem processen med afslapning og fantasi - live . Du kan finde lokale meditation klasser ved at søge Google.com at bruge søgeordet " meditation klasse « efterfulgt af din by .
4
Vende erindringer. Find et helt sted at bare sidde og tænke. Prøv og gense gamle minder i så mange detaljer som du kan i dit sind. Tænk på et tidspunkt og sted og male billedet i dit sind af præcis, hvordan det kiggede og følte . Overvej: hvad du var iført , der var omkring dig, hvordan de så ud dengang, hvad vejret var ligesom, hvad farve himlen var , etc. Hvis du ikke kan huske begivenheden nøjagtigt ikke være bange for at forestille sig nye detaljer som en del af denne øvelse.
5
Læs mere . Tilbringe tid sammen med en bog (helst fiktion eller poesi ) er en glimrende måde at forbedre din evne til at male et billede i dit sind. Fokus på de visuelle beskrivelser og arbejde hårdt for at visualisere disse oplysninger internt.
6
Dag drøm når det er muligt . At lære at male et billede i dit sind tager praksis . Prøv og dag drøm når det er muligt , praksis visualisere en ideel eftermiddag ud eller en begivenhed , som du er virkelig ser frem til . Male et billede i dit sind kan du trylle i detaljer eventuelle fantasier du måtte have. Glem ikke at tilføje så mange detaljer som muligt på din mentale billeder . Visualisering er ikke svært , det kræver bare at du accepterer kraften i din fantasi og have det sjovt med det.
Clipart