Sid i et roligt sted . Fjern distraktioner såsom radio og tv. Softly spille en klassisk eller ny tidsalder musik-cd , hvis det ønskes, at hjælpe med at bringe dit sind til en tilstand af afslapning.
2
Luk øjnene og ånde normalt og naturligt for fem til 15 minutter , som ønsket , for at hjælpe roen og centrere sindet.
3
Sæt en stor tallerken med bunden opad på et stykke af 14- by- 17-tommer tegnepapir . Trace omkring middagstallerken , ved hjælp af en blyant .
4
Fyld cirklen på papiret med uanset former, farver, kruseduller og streger føler ret til dig . Der er ingen regler om, hvad der er rigtigt eller forkert.
5
Tegn spontant , svarende til doodling , så din højre hjerne til at løbe frit , ikke at lade den venstre hjernehalvdel til at kritisere eller vurdere, hvad der sker på papir. For eksempel, hvis du har lyst til at tegne en lilla ko under en orange måne , så gør det . Da tegningen er symbolsk , tegning af et dyr , for eksempel som en cirkel med fire stick ben, en linje for fortælling og to spidse ører er fint.
6
Stop tegning efter 30 minutter. Hvis du føler dig tvunget til at fortsætte med at tegne , tillad dig selv at gøre det.
7
Dato den færdige mandala . Placer den på et sted , hvor du kan se den for en kort tid hver dag. Tillad det at forklare og afsløre sig til dig lidt mere med hver visning.
8
Skriv dine tanker og observationer i marginen områder omkring tegningen som tanker kommer til dig om , hvad symbolerne , farver og interagerende elementer kan betyde .
hoteltilbud