1. Opvarmning:
Denne fase involverer let kardiovaskulær træning, såsom gåture eller jogging, for at øge blodgennemstrømningen og forberede kroppen til mere intens aktivitet.
2. Fleksibilitetstræning:
Denne fase fokuserer på at strække muskler og led, hvilket kan hjælpe med at forbedre bevægelsesområdet, reducere muskelømhed og forhindre skader.
3. Kardiorespiratorisk udholdenhedstræning:
Denne fase involverer mere intens kardiovaskulær træning, såsom løb, svømning eller cykling, i mindst 20 minutter for at forbedre hjerte- og lungefunktionen.
4. Muskelstyrke- og udholdenhedstræning:
Denne fase involverer brug af vægte, modstandsbånd eller kropsvægtøvelser for at styrke musklerne og øge den muskulære udholdenhed.
5. Nedkøling:
Denne fase inkluderer let kardiovaskulær træning, såsom gåture eller jogging, for gradvist at sænke pulsen og give kroppen mulighed for at restituere efter træningen.