Vis den fremad bølgebevægelse , den mest grundlæggende træk . Begynd med din højre fod lidt foran din venstre . Stå på kugler af dine fødder med dine hæle ca. 2 inches fra gulvet. Hold dine arme i skulderhøjde , med albuerne bøjet i en 90 graders vinkel og skuldrene tilbage .
2
Rok frem på højre fod og tilbage til venstre. Brug musik med en 4/4 rytme og trin på din højre fod på 1. og din venstre fod på 3. Fortsæt med at rokke frem og tilbage til denne beat , indtil du føler dig tryg at gøre flytningen med dine hæle fra gulvet.
3
Løft dit bryst på 1 , når du træder med din højre fod . Tænk på dette som om du & # 039; re at træde på pedalen i en skraldespand , og dit bryst er låget , der popper op . Lad dit bryst fald på den 3. Foretag brystet elevatoren kommer fra mellemgulvet . Hold dine skuldre tilbage og ned, så du don & # 039 ; t bruge dem til at gøre denne bevægelse
4
Tilføj en mave roll som din venstre fod kommer ned . . Kontrakt mellemgulvet og " roll " farten hele vejen ned i maven på den nedre mavemuskler . Modstå fristelsen til at gøre dette skridt med rygsøjlen og fokuserer på at holde rullen helt i mavemusklerne .
5
Slap abs og løft brystet igen som den højre fod rører ned . Tænk på en bølgebevægelse som en figur 8, som du gør med din torso , mens dine fødder holder rytmen med den vuggende bevægelse .
Hoteltilbud