Styrk din kerne , som du bruger hver gang du løfter dine ben . Fokus på den dybe mavemuskel , den tværgående abdominus . For at finde det , ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Placer dine hænder lige under din talje og hoste . Du vil føle musklen spændes . Derefter holde ryggen i neutral position , og stram den tværgående abdominus (forestille at trække navlen til gulvet). Samtidig med at denne position , løft det ene ben op, så dit skinneben er parallelt med gulvet . Næste , løft dit andet ben til samme position. Langsomt røre gulvet med foden på din første ben og returnere det til den parallelle position. Gentag med dit andet ben . ( Det er ligesom du marcherer mens du ligger ned . ) Når du er færdig med et sæt , vende tilbage en fod ad gangen til begyndelsen position . Gøre to eller tre sæt af 10.
2
Isoler og styrke din hofte flexors , som anvendes i mange dansetrin . Sid på gulvet med benene foran dig . Læn dig tilbage på dine hænder og slå din arbejdsdag ben. Løft det i en front holdning , hold og returnere det til gulvet. Gentag øvelsen med det andet ben . Din quadriceps bør ikke være involveret i dette arbejde.
3
Forøg din fleksibilitet med gensidig hæmning strækning , hvor du veksler mellem at strække og pådrage sig en muskel , og statisk stretching. Målret din quadriceps , hamstrings og indre og ydre lår. Til gensidig hæmning strækning af din hamstrings , ligge på gulvet og hæve din arbejdsdag ben til loftet. Placer hænderne bag lår og trække dit ben mod dig, indtil du føler en let træk i din forstrækning . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Derefter, mens du stadig holder dine ben på plads med hænderne , skubbe det væk fra kroppen . Slip dine ben efter fem sekunder. Gentag processen tre eller fire gange .
statisk stretching , forsigtigt strække musklen , indtil du føler en let udgivelse, hvilket normalt tager cirka 15 sekunder. Derefter strække musklen lidt mere og vente, indtil det frigiver . Dette er en meget langsom proces, og det må ikke gøre ondt .
4
Byg muskel udholdenhed , som vil gøre dig i stand til at holde din udvidelse og bevare kontrollen , når de flytter til en anden position . Først øve barre elevatorer. Anbring et ben på barre Devante . Så , løft dit ben af barre , hold i otte tæller , og sænk den . Gentag elevatorerne fire gange på hvert ben i Devante og a la seconde . Også praksis 32 -count udvikler til at styrke din stående og arbejder ben.
Clipart