Skum rullerne er cylinderformede enheder, standard størrelse er 3 meter i længden og 6 inches i diameter. Halvrunde valser er også lavet i de samme dimensioner, og har råd til nye brugere bedre stabilitet . Skum ruller koste omkring $ 10 til $ 20, afhængigt af kvaliteten og brand . Den sorte Nimbus skumgummirulle med Endurabead skum betragtes som den øverste linje skum ruller og er designet til hyppig brug og tungere personer .
Skumruller i Pilates
Skum ruller ofte indarbejdet i Pilates at gøre træning mere udfordrende, samt styrke udøverens balance og kerne styrke . Øvelser, der ofte bruger skum ruller er abdominal øvelser, hvor udøveren ligger på gulvet med ryggen mod valsen , mens de udfører en række crunches . En anden øvelse, der inkorporerer skumgummirulle er den side planke , hvor udøveren vedtager en side udgøre og placerer det ene ben mod skumgummirulle mens hæve og sænke den frie ben. Et særligt udfordrende øvelse indebærer liggende på gulvet med bunden af rygsøjlen mod valsen , mens de udfører " saks " spark.
Skumruller i yoga
sammen med andre rekvisitter såsom remme, ryghynder, blokke, kan skumgummirulle indarbejdes i yoga. Det er ofte brugt af instruktører for begynderen at etablere balance og core styrke og for de mere modne yoga studerende til at minimere ubehag og skade og tilpasse udfordrende positurer i træningen. For eksempel kan en skum rulle bruges til at fremstille en modificeret skulder stå ved at placere den under hofter den praktiserende læge , inden du løfter benene , så tæerne peger mod loftet. Et skum rulle kan også bruges til at frigøre ryghvirvler ved at placere den under rygsøjlen og vugger blidt fra side til side . Den samme teknik kan også anvendes til at frigøre skuldrene.
Skumruller i Massageterapi
skum ruller tillade dem med stramme eller ømme muskler eller begrænset vifte af bevægelse til opnå en grundig, afslappende massage ved hjælp af deres egen kropsvægt . Dette er også kendt som Myofascial udgivelse. Self- massage inkorporerer skumgummirulle kan bruges til at målrette specifikke områder af kroppen, såsom de bageste hofte -området , hamstrings , kalve, quadriceps og skuldre. Disse øvelser er udført på en glat overflade - med en mat at øge stabiliteten - . Ved blot at anvende vægten fra det angivne organ område mod valsen og blidt vuggende frem og tilbage
Sådan vælges en skum Roller
Når du køber en skum rulle, tage hensyn til kropsvægt og forventede hyppighed af brug. Kig efter en skum rulle med en glat , fin ydre tekstur og ensartet tykkelse . Sørg for, at der ikke er store huller eller at valsen ikke synes at have store porer . For at konstatere holdbarhed, komprimere valsen for at sikre det springer tilbage i form. Første gang skumgummirulle brugere rådes til at vælge en blødere rulle. Efter balance og core styrke forbedres , en mere holdbar rulle, som Nimbus mærke skumgummirulle anbefales .
Hoteltilbud