Tag en lav holdning med knæene bøjet dybt ved 90 grader og tæerne pegede ud til siden, arme hævet til skulderhøjde . Hæv hvert ben til siden , og derefter bringe det ned og hæve det andet ben. Ret benene til en 45 - graders vinkel og gøre hurtig , skiftevis trin med tæerne påpegede.
2
Bøj knæene dybt og tage et skridt fremad med højre ben , og derefter til venstre. Gentag , bevæger sig baglæns til din oprindelige position. I den samme lave holdning , bevæge sig langsomt i en cirkel , skiftevis din vægt fra den ene fod til den anden.
3
Skift din vægt på din venstre ben og sparke dit højre ben på tværs af din krop til venstre, så din krop gør en Twirling bevægelse. Bring højre ben hele vejen rundt i en fuld cirkel , som du dreje din krop på din venstre fod. Lad dit højre ben komme rundt og røre ned , hvor du oprindeligt stod .
Snurrer og Springer
4
Stå med bøjede knæ dybt ved 90 grader , venstre ben til foran , højre ben på ryggen. Hæv dit venstre knæ og snurre rundt med uret, som du sætter dine ben rundt i en fuld cirkel . Lad din vægt pivot rundt på din højre fod , og bringe dine ben tilbage til den oprindelige position .
5
Stå med let bøjede knæ , fødder skulder - bredde fra hinanden , armene ud til siden i skulderhøjde niveau . Tag to kører skridt frem og hoppe ud fra din venstre fod , spark højre ben ud foran . Hurtigt bøje højre knæ og sparke din venstre fod op bag dig som din højre ben kommer ned . Dette spring skal ligne du rokke frem i luften.
6
Stå med let bøjede knæ , fødder bredere end skulder bredde . Træd med din venstre ben på tværs af dit højre ben , så dine ben er krydsede for et øjeblik. Kick dit højre ben ud bag dit venstre ben og hoppe fra din venstre fod. Spred dine ben i luften, og derefter lander på din højre fod og bringe din venstre ben bag dit højre ben .
Hoteltilbud