1. Opvarmning:
Før du starter en dansesession, er det vigtigt at varme din krop op for at forhindre skader og øge din fleksibilitet.
2. Grundlæggende bevægelser:
Begynd med nogle grundlæggende flex dansebevægelser:
- Håndstande :Start med at lære at holde et håndstand mod en væg.
- Skulderruller :Rul dine skuldre frem og tilbage, og øg gradvist hastigheden.
- Albueruller :Rul albuerne ind og ud, bøj armene op og ned.
- Halsruller :Rul halsen langsomt i en cirkulær bevægelse med uret og mod uret.
- Håndledsruller :Rul dine håndled op og ned, skab bevægelse i dine hænder og fingre.
3. Benbevægelser:
Arbejd på din bens fleksibilitet og kontrol:
- Leg Extension :Stå lige og stræk det ene ben foran dig, mens du balancerer på dit andet ben. Prøv at nå så langt som du komfortabelt kan.
- Bencirkler :Stå på det ene ben og tegn cirkler i luften med dit andet ben. Skift ben.
- Benfoldninger :Stå på det ene ben, og placer din anden fod på inder- eller yderlåret. Fold dit knæ og prøv at røre ved dit knæ med din pande.
4. Body Rolls :
Mestrer kunsten at rulle kroppen, startende fra toppen af dit hoved og ned til dine hofter:
- Hovedruller :Rul dit hoved, bevæg det fra side til side og op og ned.
- Brystruller :Start bevægelsen fra dit bryst, og lav bølger af ruller hen over din krop.
- Hip Rolls :Generer ruller fra dine hofter, flyt dem op og ned.
5. Avancerede bevægelser:
Når du har mestret det grundlæggende, kan du gå videre til mere avancerede flexbevægelser:
- Skuldertræk: Træk skuldrene op til ørerne, og slip dem derefter dramatisk ned.
- Cobra Stretch :Læg dig på maven, bøj ryggen, og løft overkroppen. Stræk dine arme tilbage, bøj dem i albuerne og peg med fingrene mod dine hæle.
- Bro :Læg dig på ryggen, før knæene til brystet, og løft derefter hofterne højt, så du danner en buet bro med din krop.
6. Overgange :
Lær, hvordan du skifter jævnt mellem bevægelser og skaber et kontinuerligt flow:
- Spinovergange: Kombiner kropsruller med spins for at flytte fra et træk til et andet.
- Etageovergange: Forbind dine flexbevægelser, mens du rører jorden, såsom overgang fra en bro til et håndstand.
7. Freestyle og udtryk :
Udtryk din kreativitet ved at inkorporere din egen stil og personlighed i din flexing. Flexdance handler om personlig fortolkning, så vær ikke bange for at eksperimentere og lad dine bevægelser flyde frit.
Husk, at fleksibilitet og kontrol tager tid at udvikle. Start langsomt og øg gradvist intensiteten og kompleksiteten af dine flex dansebevægelser. Lyt altid til din krop og modificer bevægelser, så de passer til dit komfortniveau.