Squats og lunges er to af de bedste øvelser til at opbygge stærke, tonede ben. Squats virker dine quads, glutes og hamstrings, mens lunges også virker på dine inderlår og lægge. Sigt efter at lave 3-4 sæt af 10-12 gentagelser af hver øvelse, 3 gange om ugen.
2. Tilføj modstand til dine bentræninger.
Efterhånden som du udvikler dig, kan du tilføje modstand til dine bentræninger ved at bruge vægte eller modstandsbånd. Dette vil hjælpe dig med at opbygge endnu mere styrke og muskeldefinition.
**
3. Prøv at hoppe i reb.**
Springreb hjælper dig med at forbrænde kalorier, forbedre koordinationen, øge pulsen og træne forskellige muskler, inklusive dine ben.
4. Udfør step-ups.
Step-ups toner og form dine glutes, quads, hamstrings, lægge og kernemuskler.
5. Øv stabilitetsboldbenløft.
Benløft ved hjælp af stabilitetsbolde fokuserer på hoftebøjer, baglår, glutes og endda mavemuskler.
6. Øv læghævninger.
Kalvehævninger kan være nøglen til at udvikle velafrundede kalve.
7. Glem ikke cardio.
Løb, cykling, svømning og ellipseøvelser kan hjælpe dig med at tabe dig, styrke benene og øge knogletætheden.
Rådfør dig altid med en sundhedspersonale, før du starter en ny træningsrutine.