Fleksible hamstrings giver dig mulighed for at sparke højere og holde benet højt op over hovedet . Start med en langsom strækning . Spred dine fødder skulder - bredde fra hinanden med dine knæ og tæer pegede fremad. Langsomt bøje i taljen og forsøge at lægge håndfladerne på gulvet. Hold strækket i et par vejrtrækninger før langsomt vender tilbage til stående stilling . Hvis det føles for let , så prøv liggende fladt på ryggen og strækker det ene ben op til loftet . Folde din hånd rundt låret , kalv eller ankel og træk forsigtigt benet mod dig, indtil du føler din forstrækning strækning.
Calf Strækker
Lægmuskler arbejde hårdt for at understøtte vægten af din krop, som du danse. For at frigøre stramme lægmuskler , placere to hænder på en væg eller ballet barre . Lunge mod væggen eller barre , placere din højre fod bagved venstre . Sørg for, at dine tæer er pegede mod væggen og forsøge at presse din højre hæl i gulvet , som du bøjer din venstre knæ . Hold nede i mindst 20 sekunder og gentag med det andet ben . Du kan også strække begge kalve på en gang ved at læne hele vejen ind i væggen eller Barre i en 45 graders vinkel og trykke hælene mod gulvet .
Hip og bagdelen Strækker
KAYAK
hoften og bagdelen muskler arbejder sammen om at hjælpe dig med at danse i drejet ud positioner - en færdighed især vigtigt for balletdansere . Stræk disse muskler ved at sidde på gulvet med fødderne presset sammen , og dine ben bøjet i en " sommerfugl " . Bøj forsigtigt fremad i taljen så langt som du kan. Få en dybere strækning ved at stable et bøjet ben oven på den anden . Hold din øverste ben i en vugge position og træk det forsigtigt mod din krop . Hold stillingen i flere vejrtrækninger. Gentag strækning med dine andre ben .
Tilbage Strækker
En mere fleksibel ryg giver dig mulighed for at bøje din krop og flytte dine arme mere frit. At strække din øvre ryg, sidder højt på gulvet med benene krydsede . Interlace fingrene og strække dem højt op over hovedet , forlænge hele din torso . Bøj lidt til højre og derefter til venstre for at øge strækket . At strække din lænd , ligge på maven med panden på gulvet. Pres håndfladerne i gulvet og skubbe din krop op , overordnet din ryg så langt som du kan. Prøv at holde dine hofter på gulvet for den dybeste strækning .
Laterale Strækker
Varm op siderne af din krop gennem laterale strækninger. Stå med fødderne hip - bredde fra hinanden , tæer peger lige fremad. Nå din venstre arm op til loftet og bøje til højre, føler en strækning langs venstre side af kroppen . Vend tilbage til startpositionen og gentag med den anden side . Øv denne strækning , mens du sidder i en straddle stilling , med benene spredt i en " V" form , for at strække dine hamstrings på samme tid . Du kan også øve laterale strækninger i en " sommerfugl " til at strække dine hofter og bagdelen muskler sammen med dine stikledninger .
Hoteltilbud