1. Læg dig på bænken med fødderne fladt på gulvet. Din lænd skal være let buet, og dit bryst skal være op og ud af brystkassen.
2. Grib håndvægtene i et overhåndsgreb. Håndvægtene skal være lidt bredere end din skulderbredde fra hinanden.
3. Læv håndvægtene op, indtil dine arme er strakt lige over dit bryst . Dine albuer skal være let bøjede.
4. Sænk håndvægtene ned, indtil dit bryst rører bænken.
5. Eksploder tilbage til startpositionen. Gentag denne bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Her er et par tips til at udføre pec-bounces sikkert og effektivt:
- Hold din kerne engageret og din ryg ret.
- Lad ikke dine albuer blusse ud til siderne.
- Sænk håndvægtene langsomt og med kontrol.
- Ånd ud, mens du skubber håndvægtene op, og indånd, når du sænker dem.
- Start med en let vægt og øg gradvist vægten, efterhånden som du bliver stærkere.
-Pec hoppe kan også udføres med en vægtstang eller modstandsbånd.