1. Alt-eller-intet-tænkning (sort-hvid-tænkning): At se situationer i ekstreme vendinger, uden mellemvej. For eksempel:"Hvis jeg ikke får en perfekt score på denne test, er jeg en fiasko."
2. Overgeneralisering: Træk gennemgribende konklusioner baseret på en enkelt begivenhed. For eksempel:"Jeg bestod denne ene test, så jeg vil fejle alle mine klasser."
3. Mentalt filter: Kun fokusere på negative aspekter af en situation, ignorere de positive. For eksempel:"Jeg fik en god karakter i testen, men jeg missede et spørgsmål, så det er ikke godt nok."
4. Diskvalificere den positive: Afvisning af positive oplevelser eller præstationer. For eksempel:"Jeg fik en forfremmelse, men det var egentlig ikke en big deal, enhver kunne have gjort det."
5. Hop til konklusioner: At lave antagelser uden tilstrækkelige beviser.
* Tankelæsning: Forudsat at du ved hvad andre tænker. For eksempel:"Min chef er vred på mig, fordi jeg er forsinket, selvom han ikke sagde noget."
* Spådomme: Forudsige fremtiden negativt. For eksempel, "Jeg kommer til at fejle denne præsentation."
6. Forstørrelse og minimering: At overdrive betydningen af negative begivenheder, mens man bagatelliserer positive. For eksempel:"Jeg lavede en lille fejl i rapporten, så jeg kommer til at miste mit job."
7. Følelsesmæssig ræsonnement: Lad følelser diktere dine tanker og overbevisninger. For eksempel:"Jeg føler mig angst, så jeg må være i fare."
8. Bør-udsagn: Brug af stive regler og forventninger, der fører til skyldfølelse og frustration. For eksempel, "Jeg burde være i stand til at gøre alt perfekt."
9. Mærkning: Vedhæfte negative etiketter til dig selv eller andre. For eksempel "Jeg er en taber."
10. Tilpasning: Bebrejde dig selv for ting, der er uden for din kontrol. For eksempel:"Min ven ringede ikke tilbage, fordi jeg gjorde noget forkert."
Det er vigtigt at bemærke, at alle oplever disse tankemønstre lejlighedsvis. Men når de bliver hyppige og gennemgående, kan de bidrage til angst, depression og andre psykiske problemer. Kognitiv terapi har til formål at hjælpe individer med at identificere og udfordre disse forvrængninger og erstatte dem med mere afbalancerede og realistiske tanker.