Heidi elimineret højt fedtindhold forarbejdede fødevarer og spiste 4-5 små sunde måltider om dagen. Hendes kost indeholdt protein shakes , masser af friske grøntsager og magert kilder til protein som uden skind kyllingebryst og æggehvider. Hun holdt sig væk fra forarbejdede kulhydrater som brød og pasta , vælger i stedet for fiberrige valg ligesom linser og kidneybønner . Spise mindre, mere hyppige måltider hjælper med at holde energi niveauer op og giver dit stofskifte til løbende at forbrænde kalorier og fedt .
Efter en lignende kost program kræver en vis indsats , så tag dig tid til at planlægge ugentlige menuer på forhånd. Da Heidi bliver sulten , hun rækker ud efter et æble. Følg hendes bly og sørg for at have masser af lavt kalorieindhold, sunde snacks på hånden.
Motion
Heidi arbejdede ud to gange om dagen med en personlig træner til at få hendes fysik tonet og klar til landingsbanen. Hun indarbejdet lunges , core - styrke bevæger sig, yoga og boksning ind i hendes morgen regime. I eftermiddag , valgte hun cardio for at øge hendes puls , laver 45 minutter på ellipsetræneren eller hældning løbebånd. For en modificeret version af dette program , kan du prøve 30 til 60 minutter af moderat intensitet motion 4-5 gange om ugen. Målet er at få din puls op og brænde kalorier til at stimulere vægttab.
Holde sig til det
En kost og motion program er ubrugelig, hvis du kan ikke holde sig til det . Heidi opholdt voldsomt engageret i hendes kost og træning planen på alle tidspunkter. Hun stak med det , selv når hun gik til en ugelange besøg med familien i Tyskland , pakning ankel vægte og trænings-dvd'er til at forblive aktive og pasform. Hun stak med sin kost, siger nej til rige desserter og overbærende fødevarer. Sæt konkrete mål for vægttab og holde fokus på at opnå de resultater, du ønsker. Fordi hun holdt på det, var Heidis belønning gå ned landingsbanen ser slank , tonet og fabelagtig.
Clipart