det første skridt til enhver god volleyball program er forsvar eller passerer . Hvis et hold ikke kan passere bolden til nettet , så vil der ikke være nogen lovovertrædelse eller rammer Når jeg starter en praksis , uanset hvilken aldersgruppe , jeg vise mine spillere den rette passerer formular - . benene skulder - bredde fra hinanden , bøjede knæ , men ikke over tæerne, armene ud foran din krop , gør den ene hånd en knytnæve og den anden hånd omslutter knytnæve for en ordentlig passerer platform. Thumbs bør altid være lige ud og peger til jorden. Dette giver bolden til at hoppe ud underarmene jævnt. deres skuldre afrundes fremadvendt jorden. Passing arme skal aldrig komme mellem benene , fordi dette medfører en svingende bevægelse af overkroppen og dårlige afleveringer formular. den vigtigste del for at bestå er at sikre, du holder stille , før bolden rammer dine arme. Hvis din krop er i bevægelse, bolden vil skaft .
2
Efter den rette form er markeret , skal du starte din passerer øvelser. Jeg starter altid med gratis bold passerer bare at varme op. Denne bore består af tre spillere på et tidspunkt på grundlinjen. Hver gruppe af tre vil passere 15 af total bolde til målet på nettet. Gratis bolde bør være kastede flot og højt og ret til spillerne , så de kan komme i den rette forbifarten formular og give deres setter en dejlig høj beståelsesprocent . Efter 15 , de næste grupper går indtil alle er gået. Når holdene bliver bedre til denne øvelse , jeg tilføje altid min setter ind i blandingen , og få hende sat bolden til de udvendige hitters . Dette giver mulighed for flere aspekter af spillet , skal indarbejdes i en boremaskine !
3
Practice run- through. Run -through er og vigtig færdighed i forbifarten. Disse er meget korte bolde , såsom tips, som ikke kan overføres i en stationær formular. Igen , tre spillere er på grundlinjen , og tosser kaster lavere korte bolde lige foran dem . Nøglen til en run- igennem er at køre gennem bolden ( ikke stoppe, når du passerer ), og at pop dine håndled , når du rører bolden. Dette giver bolden for at komme højere op i luften at give din setter tid at indstille. Denne bore Fortsæt, indtil alle grupper er gået 15 bolde til målet. Når denne øvelse bliver bedre , jeg altid har mine andre spillere, der ikke er i boret røre bolden igen, efter den er poppet op for at fremme ønsker bolden og aldrig lade den falde til gulvet uden anstrengelse.
4
Kør downball eller ramt passerer øvelser. Igen , tre spillere er på grundlinjen , og nogen slår bolde på dem . Hovedfokus på denne øvelse er at sørge for fødderne plantet på gulvet , før du rører bolden og at armene er ud foran kroppen, ikke mellem benene . Gør dette bore indtil alle grupper har passeret 15 til nettet.
Indstilling
5
Begins settting øvelser ved at fokusere på hænderne . Begge hænder skal være "store ", som jeg kalder det. Dette bevirker, at fingrene spredes fra hinanden og let bøjet . Det næste skridt med hænderne har markøren fingre og tommelfingre danner en trekant , uden at røre hinanden . Jeg bruger analogien snuppe en to-liters flaske. Din trekant er der nu . , Nøglen til hænderne for indstilling er imidlertid at holde dine hænder højt. De bør være på din pande , så hvis du skulle holde dine tommelfingre tilbage , ville de stikke dine øjne. Har hver pige få fat i en bold og lægge deres hænder på bolden , som om de var på vej til at indstille det. Hver finger pad bør være på bolden, og der skal være et mellemrum mellem bolden og deres hånd. Deres albuer er let bøjet, og deres hals skal være lige , ikke bøjede tilbage.
6
Lad hver pige får en partner og en bold til at praktisere den side af indstillingen. En partner er på sine knæ med bolden i hånden. Den anden partner står op foran hende , lægge pres på bolden. Partneren på hendes knæ presser bolden op og væk fra sine 15 gange . Sørg for, at hver gang bolden kommer tilbage til panden, ikke brystet. Sidstnævnte vil medføre dårlige vaner og ulovlig kontakt i et spil. Derefter partnerne skifte . Den næste boret er væg sæt. Har pigerne står skulder - bredde fra hinanden , og om en mund væk fra væggen. Få bolden i ordentlig hånd formular og få dem sat 50 korte hurtige sæt til sig selv. Bolden bør næppe komme ud af deres hånd i denne øvelse .
7
Praksis venstre-højre fodarbejde til indstilling. De fanger bolden på deres venstre fod , og når de frigiver det, bør deres højre fod komme i front. De bedste måde at undervise i denne er med den "catch &Release " boremaskine. En partner står omkring 5 meter væk fra den anden med bolden og kaster det rart og højt. Den anden partner kommer til at træde med venstre fod , fange bolden og derefter fra hendes pande , slippe kuglen off af hendes højre fod tilbage til sin partner . Fødderne bør ikke komme højt fra jorden , men de skal fange bolden med venstre fod frem for at holde kroppen bevæger sig fremad ikke bagud . Lad hver partner gøre dette 15 gange . Efter denne øvelse er færdig, kan de indstilles på væggen længere væk fra dette tidspunkt. Hver kan indstille 25 til 50 til sig selv , og så har dem sat i en linje frem og tilbage og sat et mål om , hvor mange gode sæt de skal have , før boret er ovre.
Hitting
8
praksis timing i at ramme . Du bør ikke forlade for din tilgang , indtil bolden er på sit højeste , eller begynder at falde ned igen. Det første skridt til at hitte er fodarbejde . Jeg bruger en venstre højre venstre fremgangsmåde for mine hold . Det første skridt , eller venstre , er et stort læse skridt i retning af bolden. Den næste to er korte og hurtige , og få dig ind i din hoppe bevægelse. Efter din tretrinstilgang bør du have bøjede knæ og blive konfronteret med din setter . For at kontrollere dette i mine spillere , jeg har dem alle line op og vise mig deres tilgang uden bold . Hvis de ikke gør det rigtigt de arbejder på det, indtil de får det .
9
Efter fodarbejde , praksis swing arme. Armene af hitter skal bøjes ved albuen og gemt tæt til kroppen . Vi bruger analogien " lufte armhulerne ", fordi albuerne gå op og ud fra kroppen - ikke baglæns ! En højrehåndet hitter vil derefter tage deres venstre arm og pege den mod bolden i luften . Dette får det øverste organ i den korrekte hårdtslående position før der rent faktisk at ramme bolden. Den højre arm hitter skal strækkes over bolden, så at kontakten er på toppen af bolden ikke bag det. Når bolden bliver kontaktet eller ramt , bør højre arm kommer hele vejen igennem bolden og ender tilbage på hitter højre side. Hvis hitter stopper hendes arm efter kontakt med bolden , vil bolden gå out of bounds . Jeg siger altid , "fingre til jorden efter at ramme . "