Indstil vægten på vægtstangen til at rumme din kondition og mål. Som en lille muskel gruppe , behøver biceps ikke brug for tunge vægt for vækst. Kun forsøge at løfte så meget vægt som du kan samtidig bibeholde formular.
2
Indstil sædet på Curlpult bænk. Hvil dine arme komfortabelt på puden . Bagsiden af dine arme skal trykke fast mod bænken med dine armhuler på toppen.
3
Nå ned og få fat i baren med en løs lumsk greb, håndfladerne opad . Ret ryggen og slappe af dine skuldre. Kontrakt dine mavemuskler til at støtte din ryg .
4
Løft baren langsomt op , indtil den når din hage . Dine arme skal forblive solidt plantet mod puden . Kontrakt din bicep muskler i toppen af bevægelsen som dine arme nå dine skuldre.
5
Sænk bar langsomt ned til udgangspositionen , arme forlænges. Albuer skal forblive løs, ikke låst. Opretholde en lige ryg , afslappede skuldre og kontraherede mavemuskler under træningen.
6
Gentag prædikant krøller for en udpeget antal gentagelser og sæt, baseret på dine træningsmål og niveau .