Vær sikker på at du er rask nok til at engagere sig i fysisk aktivitet.
2
pleje din krop . For at få den magre udseende ballerinaer har , skal du udvikle muskelmasse samtidig mindske kropsfedt . Dette kan ikke ske, hvis du ikke giver din krop med tilstrækkelige næringsstoffer. Også, hvis du ikke får nok vigtige vitaminer og mineraler , vil dine bindevæv være modtagelige for skade , som vil holde dig fra træningsbanen. Hvis du reducerer kalorier , skal du overholde en ernæringsmæssigt sund kost passer til din nuværende fysiske tilstand. Ekstreme kostvaner , som er stærkt begrænser kalorier eller berøve dig af protein vil i sidste ende skade din ballerina look.
3
Byg din styrke. Du kan vide, at ballerinaer har utroligt stærke ben , men nutidens ballerinaer har god øverste organ styrke , også. Også en høj andel af musklen til andre kropsvæv er måske den vigtigste del af den magre udseende, du har brug for en ballerina krop. Men hvis du har tendens til at udvikle voluminøse muskler , nærme vægtløftning med forsigtighed. I stedet gøre øvelser , der bruger vægten af din egen krop for resistens . For eksempel kan en ballerina gøre push-ups , og en masse af dem. Hvis du forfølger ballet som en karriere , konsultere din instruktører om de bedste styrke øvelser til din æstetiske og resultatmål .
4
Styrk din kerne og udvikle god kropsholdning . Den yndefulde måde en ballerina bærer selv skyldes den stabilitet af hendes centrale muskler - mavemusklerne , ryg og side muskler. Ballerina kropsholdning er forskellig fra militær arbejdsstillinger. En ballerina holder sin ryg så lige som muligt , hendes hofter gemt under , og skuldrene ned og tilbage , men ikke trukket så langt tilbage , at hun ligner en soldat . Øvelser , der styrker din kerne vil hjælpe dig med at opnå en god kropsholdning .
5
Træn din krop med øvelser , der efterligner ballet bevægelser. For eksempel vil udvikle dit lokalnummer ( evne til at rejse en lige ben op foran kroppen) og en god arabesk kropsholdning få dig til at bevæge sig mere som en ballerina , selv når du ikke tænker over det.
6
forbedre din balance . Balance er et neurologisk fænomen . Balance øvelser, såsom dem, der kræver, at du til at udføre visse simple bevægelser med lukkede øjne , ikke nødvendigvis fysisk beskatte , men kan være overraskende svært i starten . Balance øvelser gjort regelmæssigt vil træne din hjerne og nervesystem til at holde din krop fysisk centreret i alle dine aktiviteter , og du vil bevæge sig mere yndefuldt uden nogen bevidst indsats .
7
Stræk dine muskler. Forbedring og bevare fleksibiliteten er afgørende for at forebygge skader. Og ligesom at forbedre din balance, være mere smidig , vil medføre, at du naturligvis flytte med mere ynde .
8
Få masser af hjerte-kar- øvelse. Begynderbøger ballet klasser ofte er fyldt med håbefulde dansere, der kæmper for at få lean nok til at have ballerina look. Ballet klasser er fysisk krævende , men de vil ikke give dig en meget god hjerte-kar- træning. Indarbejde løb, svømning , aerobic klasser , eller nogle andre hjerte-kar- motion ind i din rutine mindst tre gange om ugen. Hvis du prøver at være en danser , skal du vælge en aktivitet, der vil fremme en større vifte af bevægelse snarere end hæmme fleksibiliteten.
Hoteltilbud