Mænd der danser løfte vægte at gøre deres arme, ryg og ben mere effektive til at partnering og løfte kvinder. Vægtløftning hjælper med at opbygge magert , stærke muskler og samtidig øge styrken af knogler og bindevæv , hvilket reducerer en dansers risiko for skader. Mandlige dansere starter styrketræning i deres tidlige teenageår , før du begynder partnering arbejde og øge længde og sværhedsgrad af deres træning med tiden.
Fleksibilitet uddannelse
Mænd , der danser en tendens til at har mere begrænsede naturlige fleksibilitet end deres kvindelige modstykker , især i ben og hofter. For at opnå ekspertise i ballet skal mænd stadig have tilstrækkelig fleksibilitet til at sparke og løfte deres ben højt i alle retninger. Mens de fleste dansere strække før og efter ballet klasse, til dem, der ønsker at gøre deres krop mere smidig også omfatte øvelser som yoga . Med sin brug af aktiv stretching - under forudsætning af en strækning og holde med nogen hjælp udefra - og fokus på korrekt justering , hjælper yoga praksis forsigtigt øge en danser fleksibilitet . Andre dansere kan øve metoder som Pilates eller en blanding af yoga, dans og kampsport kaldet Gyrokinesis at gøre deres kroppe mere smidig .
Konditionstræning
Dansere få regelmæssige anaerob træning i ballet klasse, men ofte tilføje aerob træning til deres regime. I modsætning til den korte , høj intensitet interval træning af en dans klasse , opstår aerobe aktiviteter ved en lavere intensitet hastighed i mindst 20 minutter. Regelmæssig aerob træning hjælpe dansere øge deres udholdenhed , tabe overskydende vægt og forbedre deres hjerte-kar -systemer. Fordi løb og jogging sted stress på dansers allerede overbebyrdede leddene , dansere henvende sig til mindre belastning af hjerte-kar- træning som svømning , cykling og elliptiske maskiner .
Core styrke
Mænd don ' t kun stole på deres arme til at løfte og kaste ballerinaer i luften. Kernen , et bånd af musklerne omkring den nedre torso , spiller en vigtig rolle i at stabilisere og støtte kroppen under intens aktivitet . Pilates øvelser udføres enten på en mat eller med et apparat som reformatoren hjælpe med at forbedre denne core styrke og stabilitet. Ifølge Pilates instruktør Tara Hench - Berdorf , en stærkere kerne reducerer stress på lænden, et fælles område med skader for dansere. Core træning forbedrer også mobilitet af lemmerne og bidrager til udviklingen af lean , tonet abs.
Clipart