sidde med korslagte ben på gulvet med din venstre fod foran og derefter bevæge sig opad til en squat , støtte dig på din venstre hånd med din bageste hævet fra gulvet , men dine ben stadig krydsede .
2
Løft dit venstre ben og bringe det ved siden af din højre i en normal squat position .
3
Placer din højre ben foran din venstre, mens samtidig placere din højre hånd ned og løfte din venstre hånd fra jorden. Du vil blive hælder lidt til højre. Deres vægt bør være primært på ryggen, venstre fod .
4
Udvid dit venstre ben bag dig, at skifte din vægt til den forreste højre fod , og bringe din venstre hånd ned ved siden af højre. Den stilling, du er i , er magen til en bøjet push up .
5
Udvid dit højre ben ud til den modsatte side og flytte din torso og hænder, så de er direkte mellem dine ben. Dine ben skal nu være i en straddle position med din kropsvægt jævnt fordelt over begge ben og arme.
6
Pickup dit venstre ben og bringe den fremad og løft din højre hånd fra jorden. Den højre fod forbliver under din bageste . Læn kroppen mod venstre fod .
7
Flyt dit højre ben op bag din venstre , ved hjælp af kroppen support på din venstre fod og venstre arm. Squat ned over dine fødder eller hvile din bageste på bagsiden højre fod for support. Du er nu tilbage i din udgangsposition og er klar til at begynde sekvensen igen .
Hoteltilbud